뇌에 좋은 음식과 영양제

 

뇌졸중은 뇌혈관이 막히거나(뇌경색) 터져서(뇌출혈) 뇌의 혈류가 차단되는 질환입니다. 뇌세포는 산소와 영양 공급이 몇 분만 끊겨도 손상이 시작되므로, 예방과 재발 방지를 위해서는 생활습관과 식습관 관리가 매우 중요합니다.

오늘은 뇌졸중 예방과 회복에 도움이 되는 좋은 음식과 영양제를 함께 소개합니다.

 

 

뇌졸중에 좋은 음식

 

1. 등푸른 생선

 

연어, 고등어, 청어, 정어리 등에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈중 중성지방을 낮추고 혈전 생성을 억제해 뇌혈관 건강을 지켜줍니다.

 

2. 녹색 잎채소

 

시금치, 케일, 브로콜리에는 비타민 K, 엽산, 베타카로틴이 풍부해 혈관 내 염증을 줄이고 혈액 흐름을 개선합니다.

 

3. 베리류

 

블루베리, 딸기, 라즈베리는 폴리페놀과 항산화 물질이 많아 뇌세포 노화를 늦추고 뇌혈류를 원활하게 합니다.

 

4. 견과류

 

호두, 아몬드, 피스타치오에는 불포화지방과 비타민 E가 풍부하여 혈관 탄력을 높이고 동맥경화 예방에 도움을 줍니다.

 

5. 올리브유

 

불포화지방산이 혈중 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높여 뇌혈관 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.

 

6. 통곡물

 

현미, 귀리, 보리 등은 식이섬유와 비타민 B군이 풍부하여 혈당과 혈중 지질 수치를 안정시켜 뇌혈관 질환 예방에 좋습니다.

 

뇌졸중 예방에 도움이 되는 영양제

 

1. 오메가-3 지방산

 

EPA와 DHA는 혈액을 묽게 하고 혈전 형성을 억제하여 뇌졸중 예방에 중요한 역할을 합니다.

 

2. 비타민 B군

 

특히 B6, B9(엽산), B12는 혈액 속 호모시스테인 수치를 낮춰 뇌혈관 손상과 혈전 위험을 줄입니다.

 

3. 비타민 D

 

혈관 내 염증을 줄이고 혈압 조절에 도움을 주어 뇌졸중 위험 감소에 기여합니다.

 

4. 마그네슘

 

혈관 확장을 돕고 혈압을 낮추어 뇌혈류를 개선합니다.

 

5. 코엔자임 Q10(CoQ10)

 

강력한 항산화제로 뇌세포 에너지 생성과 혈관 건강 유지에 도움을 줍니다.

 

생활 속 예방법

 

• 금연과 절주 실천
• 저염·저지방 식단 유지
• 규칙적인 유산소 운동(주 5회, 하루 30분 이상)
• 정기적인 혈압·혈당·콜레스테롤 검사
• 적정 체중과 허리둘레 유지

뇌졸중은 골든타임 내 치료가 매우 중요합니다. 평소 뇌혈관 건강에 좋은 식습관과 영양 보충을 꾸준히 실천해 건강하고 활기찬 생활을 유지하세요.